ランニングウォッチ ARW-30Gと走ろう!

あなたはどのタイプ?

GPS搭載!ログ保存で走行軌跡を確認できる!

タイプ01:スリムになってカッコよくなりたい!

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トレーニング方法

はじめは足(膝)に負担をかけないよう、ウォーキングから始めよう!

はじめのうちは足(特に膝)を痛めてしまわないように、スローペースのウォーキングからはじめましょう。
1日30分を目安に、スローペースののウォーキングが慣れてきたら徐々にウォーキングの速度を上げていきます。
早めのウォーキングが慣れてきたら、スローペースなランニング→普通の速度のランニングといった具合に徐々に速度を上げていきましょう。

また、ウェイトコントロールも大切です。
暴飲暴食を避け、食生活を見直してみましょう。
日常にちょっとしたエクササイズも無理のない程度に取り入れるとより効果的です。

下のBMI計算式を参考にして現在の値と、目標値を算出してみましょう!

BMI計算式

※自分のコンディションに合わせて、無理のないトレーニングを行ってください。

パーソナルトレーナー今井準のプラス1筋力トレーニング!ランニングに筋トレをプラスしてさらに効果UP!

ランニングでより多くの体脂肪を燃やすには、より多くの脂肪酸が血液中に流れていることが重要です。

そのためには

大きな筋肉に乳酸の溜まりやすい運動を行うといいでしょう。
そのような運動を行うと、脂肪細胞から脂肪酸が血液中に放出されやすくなります。

当Webサイトで紹介しているトレーニング方法は、専門家の監修の上で掲載しております。
トレーニングを行う際は、事故や怪我にご注意ください。万が一、事故や怪我などのトラブルが生じた場合、当Webサイトでは責任を負いかねますので、予めご了承ください。

筋力トレーニングバリエーション

各トレーニングを選択すると、詳しいトレーニング方法がご覧いただけます。

/// ここにトレーニング内容が入ります。 ///

今井準トレーナー

トレーニング監修今井 準

神奈川で活躍するパーソナルトレーナー。
身体意識の視点を持つ数少ないトレーナーで、月150本以上のセッションを行う。
NSCA認定パーソナルトレーナー/応用トレーニング科学研修会 主宰
詳しくはこちら http://j-imai.com/

タイプ02:いつまでも若々しく男らしくいたい!

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トレーニング方法

持久力アップを目指そう!
インターバルトレーニングでスタミナ強化!

持久力アップはスタミナ・体力アップにつながります。
ARW-30Gの「インターバルモード」を使ってのトレーニングをおすすめします。
一定の時間や距離でペースを変えてランニングします。

ARW-30Gでは「スプリントの時間/距離」「ジョグの時間/距離」「リピート回数」を指定でき、GPS受信でより正確な値が計測できます。

トレーニング例

上の図のように、軽いジョギングと速いペースでのランニングを交互に繰り返し行います。
ペースが落ちないように数値をチェックしながら走りましょう。

自分のコンディションに合わせて、無理のないような設定をしてください。
ランニング初心者の方は、まずはウォーキングから体を慣らしましょう。
はじめから負荷の大きいトレーニングはおすすめできません。

パーソナルトレーナー今井準のプラス1筋力トレーニング!ランニングに筋トレをプラスしてさらに効果UP!

ランニングで心肺機能を高めるのに加え、重力に抵抗する筋肉群を鍛えましょう。

そのためには

特に下半身や腹筋、背筋などを鍛えましょう。
同時にバランスも刺激するエクササイズを行うとさらに効率がよくスタミナアップできるでしょう。

当Webサイトで紹介しているトレーニング方法は、専門家の監修の上で掲載しております。
トレーニングを行う際は、事故や怪我にご注意ください。万が一、事故や怪我などのトラブルが生じた場合、当Webサイトでは責任を負いかねますので、予めご了承ください。

筋力トレーニングバリエーション

各トレーニングを選択すると、詳しいトレーニング方法がご覧いただけます。

今井準トレーナー

トレーニング監修今井 準

神奈川で活躍するパーソナルトレーナー。
身体意識の視点を持つ数少ないトレーナーで、月150本以上のセッションを行う。
NSCA認定パーソナルトレーナー/応用トレーニング科学研修会 主宰
詳しくはこちら http://j-imai.com/

タイプ03:いつかは大きな大会に出場したい!

タイプ03:いつかは大きな大会に出場したい!
トレーニング方法

キレイなフォームを身につける!
ムダのない効率の良い走りを目指そう!

はじめのうちは、ウォーキングからはじめて体を慣らします。いきなり長い距離やオーバーペースで走ってしまうと、体を痛めてしまう上に、ランニング自体長続きしません。

ARW-30Gの「ランモード」を使って徐々にランニングに慣れていきましょう。
ランニング(ウォーキング)距離と時間、ペース確認しながら行なうとペースを調整しながらランニングを行えます。
ARW-30GのランモードはGPSの受信でより正確な値が計測できます。

トレーニング例

上の図のように速めのウォーキング→ゆっくりめのランニング→速めのウォーキングという具合に、30分を目安に交互に行います。はじめは遅めのウォーキングからはじめるといいでしょう。ランニングができるようになったら、目標時間や距離を設定してレベルアップを目指しましょう。
※自分のコンディションに合わせて、無理のないトレーニングを行ってください。

パーソナルトレーナー今井準のプラス1筋力トレーニング!ランニングに筋トレをプラスしてさらに効果UP!

質の良いランニングフォームを作り上げるには、股関節や肩甲帯がスムースに可動する必要があります。

そのためには

ランニング前のウォーミングアップでこれらの部位をしっかりと刺激しておきましょう。

当Webサイトで紹介しているトレーニング方法は、専門家の監修の上で掲載しております。
トレーニングを行う際は、事故や怪我にご注意ください。万が一、事故や怪我などのトラブルが生じた場合、当Webサイトでは責任を負いかねますので、予めご了承ください。

筋力トレーニングバリエーション

各トレーニングを選択すると、詳しいトレーニング方法がご覧いただけます。

今井準トレーナー

トレーニング監修今井 準

神奈川で活躍するパーソナルトレーナー。
身体意識の視点を持つ数少ないトレーナーで、月150本以上のセッションを行う。
NSCA認定パーソナルトレーナー/応用トレーニング科学研修会 主宰
詳しくはこちら http://j-imai.com/