腹筋トライセット

エクササイズ1～3を、2～3セット

エクササイズ1

①、②を10回

あお向けになり身体をまるめ、おへそをのぞき込むようにします。
①の姿勢で息を吐き切り、吸い込みながらあお向けに戻ります。
ダンベルを首の後ろにまわし、手で支えながら①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。

エクササイズ2

テンポよく30回

あお向けになり両足を振り上げます。
水泳のバタ足のように左右交互に持ち上げます。

エクササイズ3

10回

あお向けになり両足を振り上げます。
両足を振り下ろす勢いを使って起き上がります。
おなかをへこませ、ゆっくりと5秒程度かけてあお向けに戻ります。
両腕で両足を抱えて行うと、起き上がるのが楽になります。起き上がった後は手を離しましょう。