大でん部が床と平行になるくらいの高さの椅子からわずかにお尻を浮かせ、姿勢が保てなくなるまでこらえます。
こらえられなくなったら一度立ち上がり、できる限り早く①の姿勢に戻ります。
※こらえられなくなったら、座らず立ち上がりましょう。
でん部はできるだけ低く保ちましょう。
浮き上がってしまう場合は誰かに肩を軽く押さえてもらうといいでしょう。
両手でダンベルを持ちます。ダンベルを持ったまま①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。