股関節回旋エクササイズ

①、②を10回×2～3セット

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  仰向けになり、つま先を立て、足を外側・内側・右・左にひねります。

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  上体を起こし、後ろに手をついた姿勢で、同様に足を外側・内側・右・左にひねります。

• 最初はゆっくりとていねいに、慣れてきたらダイナミックに行いましょう。

  

  つま先を外側に向けたら上体をぐっと丸めます。

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  つま先を内側に向けたら上体を反らします。

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  つま先を同じ方向に向けたら上体も同じ方向にひねります。