四つ這いになり、背中の力を抜きます。
四つ這いの姿勢のまま、手の位置は動かさずに肩を前後、左右に動かします。
地面に手をついたまま、腕を右周りと左周りに回転させましょう。
背中に力が入って、丸くなってしまわないよう注意しましょう。
①、②を10回×2～3セット
四つ這いになり、背中の力を抜きます。
四つ這いの姿勢のまま、手の位置は動かさずに肩を前後、左右に動かします。
地面に手をついたまま、腕を右周りと左周りに回転させましょう。
背中に力が入って、丸くなってしまわないよう注意しましょう。