手すりなどに手を添え、両かかとを持ち上げます。でん部、腹筋の力を籠め、骨盤を固定します。
ゆっくりとひざを90°曲げ、一瞬静止したのち、元の体勢に戻ります。
あごを引きしっかりと腹筋に力を入れましょう。
手すりを持っていないほうの手でダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。
8回×2～3セット
手すりなどに手を添え、両かかとを持ち上げます。でん部、腹筋の力を籠め、骨盤を固定します。
ゆっくりとひざを90°曲げ、一瞬静止したのち、元の体勢に戻ります。
あごを引きしっかりと腹筋に力を入れましょう。
手すりを持っていないほうの手でダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。