階段やちょっとした段差につま先を乗せ片足立ちになり、かかとを上げます。
かかとを上げた後、すぐにかかとを下げます。この動きを繰り返します。
ウォーミングアップとして、両足で1セット行いましょう。
壁につけていないほうの手でダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。
20回×2～3セット
（両足とも行いましょう）
階段やちょっとした段差につま先を乗せ片足立ちになり、かかとを上げます。
かかとを上げた後、すぐにかかとを下げます。この動きを繰り返します。
ウォーミングアップとして、両足で1セット行いましょう。
壁につけていないほうの手でダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。