片足立ちになり、地面についていない側の足首を、後方の椅子か台に乗せます。 ※椅子が動いてしまわないように壁などに固定して行うといいでしょう。
ゆっくりと骨盤を下ろし、下で一瞬静止したのち、①の体勢に力強く立ち上がります。
椅子でのトレーニングがキツイ場合は、低い台か台なしのスクワット（スプリットスクワット）からはじめましょう。
両手にダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。
①、②を8回×2～3セット
（両足とも行いましょう）
片足立ちになり、地面についていない側の足首を、後方の椅子か台に乗せます。 ※椅子が動いてしまわないように壁などに固定して行うといいでしょう。
ゆっくりと骨盤を下ろし、下で一瞬静止したのち、①の体勢に力強く立ち上がります。
椅子でのトレーニングがキツイ場合は、低い台か台なしのスクワット（スプリットスクワット）からはじめましょう。
両手にダンベルを持ち、①、②の動きを行います。 ※500mlのペットボトルに水を入れて代用できます。