トレーニング方法

はじめは足（膝）に負担をかけないよう、ウォーキングから始めよう！

はじめのうちは足（特に膝）を痛めてしまわないように、スローペースのウォーキングからはじめましょう。
1日30分を目安に、スローペースののウォーキングが慣れてきたら徐々にウォーキングの速度を上げていきます。
早めのウォーキングが慣れてきたら、スローペースなランニング→普通の速度のランニングといった具合に徐々に速度を上げていきましょう。

また、ウェイトコントロールも大切です。
暴飲暴食を避け、食生活を見直してみましょう。
日常にちょっとしたエクササイズも無理のない程度に取り入れるとより効果的です。

下のBMI計算式を参考にして現在の値と、目標値を算出してみましょう！

※自分のコンディションに合わせて、無理のないトレーニングを行ってください。

トレーニング方法

持久力アップを目指そう！
インターバルトレーニングでスタミナ強化！

持久力アップはスタミナ・体力アップにつながります。
ARW-30Gの「インターバルモード」を使ってのトレーニングをおすすめします。
一定の時間や距離でペースを変えてランニングします。

ARW-30Gでは「スプリントの時間／距離」「ジョグの時間／距離」「リピート回数」を指定でき、GPS受信でより正確な値が計測できます。

上の図のように、軽いジョギングと速いペースでのランニングを交互に繰り返し行います。
ペースが落ちないように数値をチェックしながら走りましょう。

自分のコンディションに合わせて、無理のないような設定をしてください。
ランニング初心者の方は、まずはウォーキングから体を慣らしましょう。
はじめから負荷の大きいトレーニングはおすすめできません。

トレーニング方法

キレイなフォームを身につける！
ムダのない効率の良い走りを目指そう！

はじめのうちは、ウォーキングからはじめて体を慣らします。いきなり長い距離やオーバーペースで走ってしまうと、体を痛めてしまう上に、ランニング自体長続きしません。

ARW-30Gの「ランモード」を使って徐々にランニングに慣れていきましょう。
ランニング（ウォーキング）距離と時間、ペース確認しながら行なうとペースを調整しながらランニングを行えます。
ARW-30GのランモードはGPSの受信でより正確な値が計測できます。

上の図のように速めのウォーキング→ゆっくりめのランニング→速めのウォーキングという具合に、30分を目安に交互に行います。はじめは遅めのウォーキングからはじめるといいでしょう。ランニングができるようになったら、目標時間や距離を設定してレベルアップを目指しましょう。
※自分のコンディションに合わせて、無理のないトレーニングを行ってください。